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新型コロナウィルスに関するメンタルケアについて

新型コロナウイルス感染症に関するメンタルケアについて

新型コロナウイルス感染症拡大の影響を受けて、皆さんの学生生活はこれまでに経験したことのない困難に直面しています。みなさんひとりひとりが心身の健康を保ちながらこの局面を乗り越えていくために、以下の４つのことを心がけてください。

１．正確な情報を知り、感染を広げない
２．心理的反応を知る
３．ストレスや不安に対処する
４．つながりを保ち、孤立を避ける

1. 正確な情報を知り、感染を広げない。

大学生の年代では、重症化し死亡する例もある一方、感染しても無症状のことが少なくありません。
したがって、症状がなくても感染しているリスクが、自分にも周りの人にも常にあります。
このため感染拡大防止のために、次のことを守りましょう。

自宅を含め、建物内に入ったら、何かに触れる前に石鹸で20秒以上の手洗いを必ず行う。
食事会や飲み会などは行わない。
家族、友人を含め、人と話をする時は十分な距離（2m以上）を取る。
飲食の際には唾が必ず飛び感染のリスクが高まるため、人との距離には特に注意する。
風邪の症状、その他体調不良がある場合には、新型コロナウイルスへの感染による可能性が否定できないため、外出や人との接触を避ける（同居者への感染予防も大切）。
粘膜から感染するため、目、鼻、口を触らない。
咳が出るときはマスクをするか、厚手のティッシュなどで受け止め、ティッシュはすぐ捨てる。
手で触れる場所は可能な限り消毒する。

※ 感染を防ぐための生活の工夫、行動指針については厚生労働省のウェブページも参考にしましょう。

世界各国で生じているような感染爆発が起これば、日本でも医療が崩壊し死亡者が急増する危険が高まります。感染爆発を防げるかは、私たち個々人の行動にかかっています。日々の生活の中で、感染防止に努めましょう。

2. 心理的反応を知る

このような状況下でストレスにさらされることによって、以下のような反応が現れる可能性があります。これらの反応は自然なことですので、自分の弱さのせいだと自らを責めたり、早く回復しなければと焦ったりする必要はありません。また、心理的な反応は人によって現れるタイミングや強度が異なります。心理的反応よりも、身体的な反応として強く現れる人もいます。

感染すること、させるのではないかと考えること、普段どおりの生活が送れないこと、学業や将来に関すること等への不安や恐怖
生活全般の不自由さ、不全感に伴う悲しみや落ち込み
家で過ごす時間が長くなることに伴う孤独感、倦怠感
主体性や自由が失われること、過度の我慢を強いられることに対する怒り
従来のサポートやケアが得られなくなることによる精神的苦痛

3. ストレスや不安に対処する

このようなストレス状況下でも、自分自身をなるべく健康に保つためにできることはいろいろあります。

自分の心身をいたわりましょう。バランスの良い食事を取り、可能な範囲で適度な運動と十分な睡眠を取りましょう。
ストレス対処のために、アルコール、たばこ、薬物を摂取するのは避けましょう。
動揺したり気持ちが高ぶったりしやすくなりますので、SNSやニュース等で過度に多くの情報に接することは控えましょう。
具体的な目的や達成感を伴うようなシンプルな作業、あなたが楽しさや安心を感じられる活動に取り組みましょう。掃除や洗濯などの家事、音楽を聞くこと、楽しい動画を見ること、好きな飲み物や食べ物をゆっくり味わうこと、本を読むことなどを試してみましょう。
この先も状況は流動的に推移することが予測されます。先々のことや過ぎてしまったことを考えすぎず、今起きていること、今自分が取り組んでいることに目を向けましょう。
セルフケアのためのウェブサイトやアプリを有効に活用しましょう。スマホやタブレットをお持ちならば、「マインドフルネス、瞑想、呼吸」等のキーワードで使いやすいアプリを探してみましょう。瞑想やマインドフルネスのワークは、リラックスをもたらし、目の前のできごとに集中するための助けになります。また、日記をつけることもおすすめです。自分の日々の感情や思考を記録することは自分の状態を客観的に把握し、落ち着きを取り戻すことの助けになります。