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新型コロナウイルス感染症に関するメンタルケアについて

　新型コロナウイルス感染症拡大の影響を受けて、皆さんの学生生活はこれまでに経験したことのない困難に直面しています。みなさんひとりひとりが心身の健康を保ちながら過ごすために、以下の３つのことを心がけてください。

1．心理的反応を知る
2．ストレスや不安に対処する
3．つながりを保ち、孤立を避ける

１. 心理的反応を知る

　今のような状況下で長い期間ストレスにさらされることによって、以下のような反応が現れることがあります。これらの反応は自然なことです。心の弱さのせいだと自分を責めたり、早く回復しなければと焦ったりする必要はありません。また、心理的な反応は、人によって現れるタイミングや強さが異なります。心理的反応よりも、身体的な反応として強く現れる人もいます。

普段どおりの生活が送れないこと、学業や将来に関すること等への不安や恐怖を感じる。
生活全般の不自由さ、不全感に伴う悲しみや落ち込みを感じる。
家で過ごす時間が長くなることに伴う孤独感、倦怠感を感じる。
主体性や自由が失われること、過度の我慢を強いられることに対する怒りを感じる。
従来のサポートやケアが得られなくなることによる精神的苦痛を感じる。

２. ストレスや不安に対処する

このようなストレス状況下でも、心身の健康を保つためにできることはいろいろあります。

自分の心身をいたわりましょう。バランスの良い食事を取り、適度な運動と十分な睡眠を取りましょう。
ストレス対処のために、アルコール、たばこ、薬物を摂取するのは控えましょう。
達成感を伴うシンプルな作業、楽しさや安心を感じられる活動に取り組みましょう。掃除や洗濯、音楽を聞くこと、楽しい動画を見ること、好きな飲み物や食べ物をゆっくり味わうこと、本を読むことなどもおすすめです。
セルフケアのためのウェブサイトやアプリを有効に活用しましょう。スマホやタブレットで「マインドフルネス、瞑想、呼吸」等のキーワードで使いやすいアプリを探してみましょう。瞑想やマインドフルネスのワークは、リラックスをもたらし、目の前のことに集中するための助けとなります。また、日記をつけることもおすすめです。自分の状態を客観的に把握し、落ち着きを取り戻すことの助けになります。

３. つながりを保ち、孤立を避ける

会いたい人達と直接会うことは難しくても、電話やテキストメッセージ、SNSなどを使い、バーチャルな繋がりを保ちましょう。お互いに体験したことや感じている気持ちを表現したり、相手を気遣ったりすることで、お互いに落ち着きを取り戻し、つながりを深めることができます。

連絡先

学生相談室では、みなさんからの相談を受け付けています。
来室相談の他、電話相談・オンライン相談もOKです。
どうぞお気軽にご連絡ください。

e-mail	gakuso@office.tbgu.ac.jp
直通電話	022-207-0074
カウンセラー	小野寺由美（公認心理師・臨床心理士）浅野朋子（公認心理師・臨床心理士）